Consejos ante una ola de calor
Hola! Mi nombre es Liliana Silva , soy la Licenciada en Nutrición de la residencia San Salvador, y hoy quiero contarles lo importante que es cuidar de las olas de calor al adulto mayor.
Se vienen las altas temperaturas y con ellas ¡el riesgo de deshidratarnos! por eso en la Residencia ya nos estamos preparando.
10 funciones del agua en nuestro cuerpo
¿Conoces las funciones que tiene el agua en nuestro organismo? Te cuento un poquito más.
El 70 % de nuestro peso corporal es agua. El agua se encuentra dentro y fuera de nuestras células cumpliendo muchas funciones:
- Regula la temperatura corporal.
- Regula el balance hidroelectrolítico.
- Participa activamente de la digestión, ya que forma parte de la saliva y de los jugos gástricos.
- Ayuda a eliminar desechos. ¿Cómo hace esto? Nuestro cuerpo va a absorber los nutrientes de los alimentos que ingerimos y lo que no nos sirve lo va a eliminar a través de la orina, otra de las razones por la cual debemos tomar agua. Así nuestros riñones podrán funcionar correctamente. Cuanto más líquido tomamos, mejor funcionan nuestros riñones, más desechos eliminamos.
- Alivia la fatiga.
- Evita el dolor de cabeza y las migrañas.
- Evita el estreñimiento.
- Mejora el sistema inmunológico.
- Estabiliza los latidos cardíacos.
- Ahorra visitas al médico =)
A medida que nuestra edad aumenta, el contenido de agua en el cuerpo disminuye por eso es tan importante que estemos hidratados, así todas estas funciones se siguen manteniendo.
¿Cuánta agua hay que beber al día?
¿Cuánta agua se imaginan que debemos tomar por día para que estas y otras tantas funciones que tiene el agua se puedan cumplir?
¡8 vasos, es la opción correcta!
Recuerden que esto es lo mínimo que deberíamos consumir, esta cantidad se ve incrementada si nos movemos, por ejemplo si hacemos ejercicio, o si hace mucho calor.
¿Qué enfermedades causa no tomar agua?
Ahora veamos, vimos las funciones del agua, cuánta agua necesitamos por día, pero ¿Qué pasa si no tomo agua?
Muchas de nuestras funciones no van a poder llevarse a cabo, entonces vamos a sentirnos mal, nos vamos a marear, podemos tener náuseas, nos puede doler la cabeza.
Tenemos mucho más riesgo de padecer cálculos renales, de padecer constipación. Vamos a tener la piel, fosas nasales y boca seca y puede llegar a haber calambres musculares.
Por todo esto que hablamos, NO TE OLVIDES DE TOMAR AGUA, es IMPORTANTE EN TODAS LAS EDADES!!
LIC. EN NUTRICION LILIANA SILVA MN 10.725